Insomnio

Consejos básicos para facilitar el sueño

• Respetá los horarios de sueño. Poné un horario de acostarte y de levantarte todos los días.
• Mantente activo durante el día. Establece un horario para hacer ejercicios. Evitá las actividades estimulantes antes de la hora de dormir.
• Controlá los medicamentos que tomás. Algunos remedios contribuyen al insomnio.
• Evitá o limitá las siestas a menos de 30 minutos y antes de las 3 de la tarde.
• Evitá o limitá los estimulantes (Cafeína, alcohol, tabaco).
• No toleres el dolor. Si una afección dolorosa consultá para su analgesia.
• Evitá las comidas abundantes y las bebidas antes de acostarte.

A la hora de acostarte:
• Habitación cómoda, oscura y tranquila. Con una temperatura agradable. Sin relojes visibles ni televisor. Apagá el celular.
• Relajate. Un baño con agua tibia antes de dormir.
• No fuerces el sueño. Lee en otra habitación hasta que estés muy somnoliento; luego, a dormir. No te acuestes demasiado temprano, antes de tener sueño.
• Levantate de la cama cuando no estés durmiendo. Duerme lo suficiente para sentirte descansado y luego levántate. No te quedes en la cama si no estás durmiendo.

Dr. Pablo F. Parenti